Kako se brzo resiti celulita
Celulit je skladiste masti odvojeno u pregrade u obliku saca. Potrebne su vam zalihe masti za snabdevanje energijom za vezbanje i obezbedjivanje „jastuka“ za telo. Kada celije u ovim zalihama nadmase broj onih koje koristite, celulit cete videti ispod koze. Iako ne mozete osloboditi telo celulita, mozete smanjiti udubljen izgled. Genetika igra veliku ulogu u tome koliko je celulit vidljiv, ali mozda cete moci da umanjite tu vidljivost za dve nedelje, u zavisnosti od toga koliko brzo sagorevate masti.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego sto zapocnete bilo koji fitnes program.
Korak 1
Izvodite 20 do 30 minuta kardiovaskularnih vezbi najmanje tri dana svake nedelje da biste sagoreli masti kao gorivo i smanjili pojavu celulita. Povecajte svoje treninge na svakodnevne treninge da biste videli brze rezultate. Vezbajte na nivou intenziteta koji je 70 do 80 odsto vaseg maksimalnog pulsa. Izracunajte ovo tako sto cete od 220 oduzeti vase godine i rezultat pomnozite sa 0,70, odnosno sa 0,80.
Korak 2
Odaberite kardiovaskularne vezbe koje su ritmicki pokreti celog tela, poput hodanja, biciklizma, klizanja, penjanja uz stepenice, plesa, plivanja i veslanja. Ukljucite razne vezbe za stimulisanje zaliha masti da sagorevaju veci broj kalorija.
Korak 3
Koristite pomocnu opremu za otpor za treninge celog tela tri dana nedeljno. Ovo ce sagoreti kalorije i zategnuti misice kako bi se smanjio izgled celulita. Izvedite jedan do tri seta od osam do dvanaest ponavljanja vezbe za svaku glavnu misicnu grupu, ukljucujuci ramena, ledja, grudi, ruke, stomak, kukove i noge. Odmorite se jedan dan između treninga.
Korak 4
Jedite ishranu sa niskim sadrzajem masti koja ukljucuje voce, povrce, nemasne mlecne proizvode, nemasno meso, integralne zitarice, pasulj i jaja. Smanjite unos slatke hrane, poput kolacica i grickalica. Izbacite alkohol, sodu (karbonizacija izaziva nadutost), hemijske zasladjivace (cak i one u zvakama, koji mogu izazvati gasove i grceve), belo brasno, visak soli, crveno meso, zasicene masti i preradjenu hranu. Ogranicite se na jednu solju kafe dnevno. Pocnite da pijete zeleni caj i ubacate maslacak u salate. Oboje su prirodni diuretici. Brokoli, kupus i karfiol mogu izazvati nadutost, pa umesto toga pecite sparoge, krastavce i celer. Takodje, smanjite porcije. Velicina porcija je kljucna za gubitak tezine, pa samim tim i celulita. Pokusajte da smanjite svoje posudje. Stavite isti deo hrane na manji tanjir i mozda cete biti zadovoljniji.
Savet 1
Budite dosledni svojim kardio vezbama i vezbama snage kako biste sagoreli veliki broj kalorija u roku od dve nedelje i izgubili celulit.
Savet 2
Ovo su neke vezbe koje mozete da radite kod kuce.
RUKE: S rukama na sedistu stolice, prstima napred i nogama ravno, spustite se nekoliko centimetara i vratite se u pocetni polozaj. Uradite dva seta od 20.
TRBUSNJACI: Lezite na pod sa jastukom ispod donjeg dela leđa i loptom ispod stopala. Kotrljajte loptu prema svojoj zadnjici i neprekidno se povlacite 30 sekundi. Odmorite se i ponovite.
ZADNJICA: Sedite na pod sa levom nogom savijenom udesno ispred vas i desnom nogom savijenom u stranu, obe noge okrenute udesno. Podignite desnu nogu nekoliko centimetara od poda, a zatim je gurnite pet centimetara unazad i napred za pet centimetara na minut. Obrnuti polozaj za rad na levoj nozi.
Savet 3
Da bi ste se oslobodili toksina iz vaseg tela. Jedite voce i povrce jarkih boja. U svoju ishranu dodajte malo borovnica, malina, kupina ili jagoda. Papaja je takodje dobar izbor. Ona pomaze kozi da umanji izgled ostecenog tkiva ispod koze.
Savet 4
Mozete odrzati zategnutu i cvrstu kozu i poboljsati elasticnost jeduci hranu bogatom vitaminom C, efikasan nacin za povecanje kolagena i uklanjanje celulita.
Spanac, paradajz, masna riba, avokado, grejp, piletina i sargarepa su dobar izbor za svakoga ko zeli da ojaca kozu.
