Najbolje vezbe za celulit
Doslo je vreme godisnjih odmora i odlazaka na more. Ali da li ste se ikad predomislile i odlucile da ne idete na more zbog celulita? Koliko puta ste pomislile da li je moguce da se otarasim celulita? Celulit mogu dobiti i muskarce i zene, ali je cesci kod zena zbog razlicite distribucije masti, misica i vezivnog tkiva.
Sta mozete da uradite?
Ako imate jamice na butinama i zadnjici, znajte da niste jedini. Podaci pokazuju da negde od 80 do 90 procenata odraslih zena ima celulit negde na telu. Neki ljudi mogu imati genetske predispozicije za stvaranje celulita.
Iako se sami ne mozete resiti celulita u potpunosti, postoje stvari koje mozete uciniti da biste njegovu pojavu sveli na minimum.
Predstavljamo vam vezbe za celulit, za koje vam je potrebno 20min, a mogu vam pomoci u borbi protiv celulita.
Da li ste spremne? Krenimo?
1. Obrnuti iskorak
Misici koji rade u ovoj vezbi su kvadriceps i gluteus.
Prvo, morate da stojite 1-2m od klupe. Iskoracite desnom nogom, kada desna noga dodje do klupe, levo koleno podignite gore, zatim vratite prvo levu pa desnu nogu na pod. Ponovite vezbu 10 puta u jednoj seriji, odradite 3 serije sa obe noge, odmarajuci jedan minut izmedju serija.
2. Dijagonalni iskorak
Misic koji radi u ovoj vezbi je kvadriceps.
Zapocnite vezbu stojeci sa nogama u sirini ramena i rukama.
Pocnite da savijate levu nogu i koracate unazad desnom nogom, tako da desna noga ide dijagonalno iza vas.
U tom polozaju se zadrzite malo i vratite se u pocetni polozaj.
Zamenite noge i ponovite iste korake.
Uradite 3 serije od 10 ponavljanja, odmarajuci jedan minut izmedju serija.
3. Bocni iskorak
Misicu koji najvise rade su unutrasnji i spoljsnji misici butine.
Zapocnite vezbu stojeci sa nogama u sirini ramena i rukama.
Pocevsi od desne noge, napravite veliki korak u stranu i istovremeno podignite ruke ispred sebe radi ravnoteze. Vasa desna noga treba da ostane ravna.
Vratite se u pocetni polozaj. Uradite 10-12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim zamenite noge i ponovite 10-12 ponavljanja na drugoj.
4.Propadanje
Trebace vam klupa. Misici koji rade su kvadriceps, butine i gluteus.
Ako vam je potreban izazov, u svakoj ruci drzite laganu i srednje tesku bucicu da biste zaista osetili opekotinu.
Stojite ispred klupe ledjima okrenitim.*
Desnom nogom iskoracite nazad na klupu. U tom polozaju uradite cucanj, stomak treba da vam bude stegnut.
Ponovite 12 ponavljanja, a zatim zamenite noge.
5.Most
Za razliku od ostalih vezbi, ova vezba je za gluteusa.
Ako obican most postane previse lak, predjite na varijaciju sa jednom nogom.
Pocnite tako sto cete lezati na podu savijenih kolena, stopala polozenih na zemlju, a ruke uz bokove dlanovima okrenutim nadole.
Udahnite i podizite kukove od zemlje. Vase telo treba da formira pravu liniju od gornjeg dela ledja do kolena.
Na vrhu pauzirajte, a zatim se vratite u poccetni polozaj.
Uradite 3 serije od 15-20 ponavljanja.
6. Skok u cucnju
Ako imate probleme sa zglobovima preskocite ovu vezbu.
Zapocnite vezbu stojeci sa nogama u sirini ramena i rukama uz bok.
Cucnite – pretvarajte se da sedite na stolici sa rukama ispruzenim ispred sebe. Skocite. Sletite sto je moguce mekse, a zatim odmah cucnite i ponovite.
Uradite 3 serije po 10-15 ponavljanja.
7. Vezba stabilnosti sa lotom
Za ovu vezbu bice vam potrebna lopta za stabilnost, pa ovu vezbu sacuvajte za dan u teretani.
Lezite na ledja sa loptom ispod potkolenica i stopala. Ispruzite ruke sa dlanovima okrenutim nadole.
Podignite kukove gore od poda, tako da vase telo, od gornjeg dela leđa do stopala, formira pravu liniju.
Potisnite potkolenice i stopala u loptu radi stabilnosti.
Koristite potkolenice, povucite pete prema zadnjici dok vam stopala ne budu ravna na lopti.
Vratite se u polozaj ravnog tela.
Uradite 3 serije od 10-12 ponavljanja.
Koje jos vezbe mogu pomoci?
Aerobne vezbe
Redovno aerobno vezbanje moze pomoci ljudima da sagore kalorije, a uz zdravu ishranu moze pomoci i u gubitku kilograma. Gubitak kilograma moze umanjiti izgled celulita kod pojedinca.
Neke uobicajene aerobne vezbe ukljucuju:
Hodanje
trcanje
voznja bicikla
plivanje
preskakanje vijace
Osoba moze svakodnevno da izvodi aerobne vezbe. Medjutim, vazno je zapamtiti da neke vezbe, poput trcanja i voznje bicikla, mogu predstavljati odredjeni rizik od povreda.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Ovaj set vezbi ponavljajte najmanje dva puta nedeljno kako biste donji deo tela doveli u formu i razbili celulit.
Obavezno se zagrevajte. 10 minuta lakog kardio sa malo dinamicnog istezanja pre nego sto zapocnete ove vezbe ce biti dovoljno.
Ako vezbe postanu prelake, dodajte ponavljanja. Kada jednom uspete da postignete 20 ponavljanja, dodajte tezinu sa tegovima ili bucisama.
Da biste izvukli maksimum iz ovih vezbi, vodite racuna o tome da jedete uravnotezeno i da redovno radite kardio. Smanjivanje telesne masti je kljucno za brisanje celulita.
Ove vezbe vam mogu pomoci u smanjivanju celulita, ali ne i u potpunom uklanjanju. Jedini nacin da se u potpunusti otarasite celulita jeste uz pomoc VacuStep-a, adekvatne ishrane prilagodjene vasim potrebama, kao i ultrakontur tretmanom uz pomoc svajcarskog aparata Amadiva Libra.
Zakljucak
Gore u tekstu smo naveli neke najbolje vezbe za celulit. Pored njih u borbi protiv celulita pomazu i aerobne aktivnosti poput plivanja, hodanja, trcanja, voznje bicikla… Medjutim najbrzi i najbolji rezultati se postizu treningom VacuStep, koji predstavlja voznju bicikla pod vakumom, koji ubrzava proces gubitka celulita. Kontaktirajte nas i zakazite probni trening!
